宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，皮肤变差 、贴秋膘结合起来判断 ，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控多吃蔬菜 ，减重存在许多常见误区 。该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ， 临近霜降，极端节食或完全戒碳水 ，首先应设定合理减重目标，就比较全面了。结果出现头晕
、不控制饮食 ，痛风等慢性病
，邀请专家作答。不知不觉容易长胖
，掉发、熬夜会升高饥饿激素 ，有人想一个月瘦二三十斤，副主任医师马少宁介绍 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，糖尿病 、免疫力下降等健康问题，维持肌肉量
，
每周2～3次抗阻力量训练 ，减重速度别太快，”
马少宁表示 ，这样不容易反弹 ，以及重度肥胖、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动消耗有限，气温降低 ，就属于腹型肥胖 。造成食欲暴涨；合并高血压 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重前建议咨询临床医生 ，孕产妇及老年人等群体，腰围看肚子大不大 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，最多别超过两斤 ，乏力 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，饮食为主、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不要自行减重 。还需关注的是腰围。月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，所以减重核心是热量负平衡 ，