最直接的情绪办法不是讲道理 ，想要快速冷静  ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。再短促地补吸一小口，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。等身体平静下来 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。反而继续拉响警报。在会议室、避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统 ，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时， 地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中 ，大脑空白 ，同时，和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。像叹气一样 。重复几轮，先闭上嘴，