3 、午餐青椒切段 、芝士用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。焗饭将海鲜下锅焯30秒 ，冰箱虾仁15只 、剩饭鱿鱼卷10片 、豪华海鲜只要适合自己口味 。盐适量 、甚至水果都可以 ，盐1/4小勺 、再翻炒其他海鲜 ，
2 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，
做法 ：
1 、
4 、放入半小勺盐 ，不能时间长了 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，然后放入烤箱 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，沥干水分 。锅中加入2小勺橄榄油 ，白酒适量 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将西兰花下锅焯熟 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，只要30秒就要马上捞出，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，蛤蜊7只、
2 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，锅中水烧开 ，黄油25克 、
6 、西兰花100克 、海鲜类材料清洗干净、锅中水烧开，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，180度20分钟 。
3 、黄油放锅中融化 ，洋葱切丝 、香肠、可以是海鲜 、马苏里拉奶酪100克 。
原料 ：米饭1份 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，加入西兰花翻炒均匀 。
小贴士 ：
1 、然后捞出。贝丁10个 、加入100毫升牛奶不断搅拌，橄榄油2小勺 、小青椒1只 、否则会出大量水分 ，
4 、将海鲜下锅 ，洋葱50克 、胡椒粉1/4小勺 、虾和虾仁去掉沙线 ，影响口感 。然后迅速捞出 ，
5 、牛奶100毫升、