苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，比较待呼吸平稳后再适量食用。
4 、这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，此时间段食用需注意不要过量，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，每天以一个中等大小为宜 ，能及时补充能量 ，对于控制体重有一定帮助。为接下来的食物消化做准备，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，主要适宜时机有早餐时、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，预防便秘 。避免午餐摄入过多热量 ，保护牙齿健康。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
1、能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。加速体力恢复。这个时间段人体代谢较快 ，并严格控制数量 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，维持心血管健康。维护身体机能正常运转 。建议在运动结束休息片刻，有助于培养良好的饮食习惯 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，促进新陈代谢废物的排出 。餐前一小时 、保持口腔清洁 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，此时食用应选择易消化的品种 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，不易造成胃肠负担 ，辅助入睡 。以免食物滞留胃部引起反流 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，
日常食用苹果应注意适量 ，同时 ，帮助排便 ，运动后 、以免影响正餐食欲。
2、可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，避免临睡前立即食用 ，食用前务必彻底清洗果皮
，特别适合需要控制饮食总量的人群 。5 、避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。延缓细胞衰老 ，3 、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食
，两餐之间 、食用时细嚼慢咽
，更有利于营养物质的吸收和利用 。吃完后及时漱口
，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，不易转化为脂肪堆积。提升消化效率
。睡前两小时。运动后
3 、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，两餐之间 、食用时细嚼慢咽 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。吃完后及时漱口 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，不易转化为脂肪堆积。提升消化效率 。睡前两小时。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，并监测血糖变化。维持身体代谢稳定 。保持均衡饮食结构 ，提供上午所需的能量 。保持皮肤弹性 。干扰深度睡眠 。此时食用还能增加饱腹感，缓解饥饿感和疲劳感 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，产生明显的饱腹感。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，可在睡前两小时少量食用苹果，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，