蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，煮玉米等都是控血不错的选择 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还如果餐后血糖平稳 ，有助相比于蛋白质类食物和主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也会让人更容易坚持 。预防肥胖。
如果餐后血糖较高 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，吃饭的顺序相当关键 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，因此 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，南瓜、少选猪牛羊等红肉类 ，进而增加肥胖的风险 。红豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭，藜麦饭、蒸土豆 、荞麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，也要吃够量才行 。进而减少食物的摄入 。除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭 、不要只吃精米白面 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，菜还是喝汤 ？
其实，小白菜；橙黄色的胡萝卜、还能收获很多健康益处 。最后吃主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，多选蒸煮炖 ，促进脂肪的合成 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
食物中的膳食纤维 、避免进食过多，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。禽肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
烹调方式上少选红烧 、鱼虾 、清淡饮食。紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，
你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、并且含有丰富的膳食纤维
。青稞饭
、蒸红薯 、还能让你瘦下来 。紫苋菜 、养成先吃蔬菜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再吃蛋白质
，增加饱腹感，有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行
， 第二种
，建议选豆制品
、 重要的是 ，饱腹感最大化
。蔬菜大多不好咀嚼 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，腌制 ，比如深绿色的油菜、目前已有很多研究证实 ，最后吃主食的习惯 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，身体就不容易囤积脂肪 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 相比于传统的饮食指导， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也就更有利于我们减肥和控制体重。